Kedves Hallgatók!
Ez a lap szándékosan nem szerepel a weboldal menüjében. Ha vissza szeretnél térni ide legközelebb, érdemes lehet eltenni könyvjelzőbe ezt a linket.
Emlékeztetőként:
Szeretnénk összhangba hozni a kettőt: megértés – megélés. Egyik nem helyettesíti a másikat, mindkettőre szükségünk van.
MEGÉRTÉS – intellektuális tudás, pl:
- élettani összefüggések
- idegrendszer működése (pl. emlegettük az üss vagy fuss reflexet, vegetatív idegrendszert)
- az izmok és csontok funkciója és működése (a mozgás szervrendszere)
MEGÉLÉS: átélt élmény (felt sense) vagy megtestesült tudás (embodiment) – a megértéshez kapcsolódó ismeretek belsővé tétele, átemelése a gyakorlatba
Egyik fő eszközünk a figyelem konstruktív vezetése és az ehhez tartozó mentális attitűd. Másik fő eszközünk a biomechanikai szabályszerűségek megismerése és belsővé tétele. Ez utóbbit hívjuk időnként testtérképezésnek is.
Pár szempont, amiket használtunk még:
– a szokás mindig okkal alakul ki: figyelmi energiát, mentális kapacitást spórol meg nekünk. Viszont ha automatikussá válik, nem feltétlen érzékeljük utána, hogy mennyire hatékony vagy korlátozó.
– a hatékony működéshez, a szokásaink felismeréséhez minél nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb idegrendszer szükséges: visszatérés az “alapjárathoz”, és onnan használjuk a gázpedált és a féket, de nem egyszerre. :) (visszatérés az alapjárathoz: lásd a fekvő helyzet videóit lentebb)
– alacsony kockázattal járó helyzetben könnyebb átírni a megszokott reakciót. Éles szituban erősebben jelenik meg a régebbi mintázat.
– a figyelem szélesítése, lágyabbá tétele – a folyamatos koncentráció ellenpontjaként. A két minőség mozgásban van – ez egy folyamat, pont úgy, mint a testünk egyensúlya.
– nem fix pozíciót keresünk. A testtartásunk attól “jó”, hogy az egymáshoz kapcsolódó területek nem fixáltak, hanem átjárhatóak, és dinamikusan változni képesek egymáshoz képest, pillanatról pillanatra. (a tudatosítás során nem helyettesíteni akarjuk a hatékony mozgáshoz szükséges velünk született reflexeket, hanem felismerni, hol zavarjuk meg a természetes koordinációt és “félreállni az útból”)
– Folyton mozgásban vagyunk (légzés, belső szervek aktivitása, stb.)
– külső ergonómia: a fizikai eszközök kiválasztása és beállítása magam körül
– belső ergonómia: ahogyan “magamat használom” a külső körülmények és eszközök kapcsán
Az Alexander-technika alaplépései:
1. Szokások, (mozgás)mintázatok felismerése, automatikus reakciók tudatosítása
2. Megállás vagy késleltetés (hogy legyen időm beazonosítani a reakciómat)
3. Téves érzékelésem felismerése (vagyis az érzékelésem fejlesztése)
4. Irányadás, vagyis finom, indirekt korrekciók alkalmazása
(van egy 5. is, azzal nem foglalkoztunk külön, de a lenti pdf-ekben benne van)
Ezekről itt a bővebb segédanyag:
Testtérképezés ábrák (ezekből vetítettem egyet-kettőt a workshopon)
Ez pedig egy angol nyelvű segédanyag, 12 db rövid, egyoldalas pdf-fel. Ugyanez a terület, mint a testtérképezés, itt Neurodinamika címmel: MEGTEKINTÉS
Videók
YouTube csatornám: Majer Attila – A jó életbe!
Egyelőre nagyon kezdetleges, de néhány alap dolog fent van, pl: félig fekvő és hason fekvő helyzet, lámpaláz tippek, alapelvek, ergonómia, stb.
Ez ITT a saját YouTube lejátszási listám az Alexander-technikához kapcsolódóan. Vegyes. A módszerrel most ismerkedőknek is bátran ajánlom.
(A fenti videók legtöbbje angol nyelvű. Ha ez gondot okoz, győződj meg a felirat elérhetőségéről, most már a legtöbb videóhoz lehet kapcsolni automatikus magyar fordítást. Ennek beállításait legtöbb esetben a lejátszási ablak jobb alsó sarkában találod.)
Ajánlott könyvek:
– Általános: Richard Brennan kötetei – Az Alexander-technika kézikönyve vagy Hogyan lélegezz?
– Zenészeknek: Barbara Conable – What every musicians need to know about the body (könnyen emészthető, csak nehezebben beszerezhető)
– Elszántaknak: Ted Dimon könyvei, főleg ez – Sensorimotor Awareness
Emlékezz! Kétféleképp gyakorolhatsz: dedikáltan (amikor pl. a videóban látható fekvő helyzetben töltesz időt, vagy a hangszerrel együtt gyakorlod ezeket) vagy a hétköznapi aktivitásodba (pl. az apró üresjáratokba, a rutin feladatokba) viszed bele a folyamatot. A legjobb, ha mindkettőt alkalmazod.
Jó gyakorlást kívánok! Kérdés esetén keressetek nyugodtan.
Elérhetőségem: info@majerattila.hu +36 20 3882 082